MESAJUL DIN STICLĂ

Mesajul din sticlaÎți propun un exercițiu de meditație ghidată care poate fi util atunci când ai nevoie să te liniștești, să îți oferi o încurajare sau un îndemn, când ai nevoie de o vorbă bună sau de claritate în luarea unei decizii.

Este de preferat să ți-o citească cineva care te poate ghida urmărindu-ți reacțiile nonverbale, folosindu-se de semnele de punctuație. Funcționează și dacă te înregistrezi în timp ce ți-o citești cu răbdare și urmezi indicațiile etapă cu etapă.

De asemenea, dacă ai un pic de experiență în meditația ghidată, o poți folosi ca model pentru o meditație personalizată.

Fă acest exercițiu într-un loc și într-un interval de timp în care să nu fii întrerupt și gândește-te la ceea ce îți dorești. De ce ai nevoie acum? Ce îți dorești să faci tu pentru tine? De exemplu: Îmi doresc să iau examenul sau Îmi doresc să mă prezint bine mâine la interviu.

Este important ca dorința să fie formulată referitor la ceva ce poți să faci tu. Să îți dorești ca prin meditație să facă cineva ceva pentru tine este ca și cum ai aștepta să vină Moș Crăciun. Știi că nu există, nu-i așa?

De exemplu, dacă speri că prin meditație o să îl faci pe iubitul cu care tocmai te-ai certat să te sune, mai bine ai formula ceva de genul Îmi doresc să îmi înțeleg iubitul și să reușesc să mă fac înțeleasă sau Îmi doresc să am mai multă răbdare când iubitul meu încercă să îmi explice ceva. Dacă pui o întrebare corectă, răspunsul pe care ți-l vei oferi va fi unul corect – ceva ce este în puterea ta să faci.

Începe prin a te așeza într-o poziție confortabilă, astfel încât să te poți relaxa cât mai bine, păstrându-ți echilibrul fără a fi nevoie să te încordezi. E de preferat să eviți poziția culcat, ca să eviți să adormi (dar dacă asta îți dorești și meditația te ajută, este bine).

Ridică fruntea ... astfel încât creștetul capului ... gâtul ... și spatele să fie aliniate.

Păstrează ochii deschiși și privește către cer.

Relaxează fruntea, obrajii și întreaga față într-un surâs, cu buzele întredeschise, continuând să respiri pe nas, profund și rar.

Detensionează umerii și lasă palmele deschise să se odihnească pe genunchi.

Poziționează tălpile picioarelor în paralel, la o distanță aproximativ egală cu lățimea umerilor, pentru a asigura un bun echilibru al corpului.

Respiră de câteva ori profund și rar, abdominal... ... ... relaxează-te ... ... ... și închide ochii... ... ...

Inspiră ... expira ...

... Respiră... ... ...

Imaginează-ți, cu ochii închiși, că privești un cerul albastru și senin... ... ... că adierea plăcută a vântului alungă fiecare norișor până când cerul rămâne albastru... ... ....

Inspiră ... expira ...

Privește în jurul tău și imaginează-ți că ești pe plajă la malul unei mări nespus de albastre... ... ... ...

Simte căldura plăcută a nisipului fin, care urcă din tălpile picoarelor până în creștetul capului... ... ...

Respiră și privește spre cer bucurându-te de această stare...

Rostește în gând, într-o propoziție foarte scurtă și simplă care este dorința ta pentru tine... ... ...

Respiră de câteva ori profund și rar, abdominal... ... ... și observă cum se simte căldura plăcută a nisipului de sub tălpile tale... ... ... cum urcă prin glezne ... ... ...  prin picioare... ... ... prin bazin ... ... ... prin abdomen ... ... ... și lasă-te cuprins(ă) de senzația de bine... ... ...

Când ești muțumit(ă), continuă să simți cum căldura se propagă spre piept ... ... ... radiază de la baza spatelui către omoplați... ... ... ajunge la umeri, ... ... ...  ceafă, ... ... ... gât. ... ... ... cum coboară prin brațe... ... ...  către palme... ... ... până în vârful degetelor... ... ...

Păstrează senzația plăcută de cald și bine oricât de mult timp ai nevoie ... ... ... și observă cum radiază din tălpi ... ... ... până în creștetul capului. ... ... ...

Când simți această senzație de călură plăcută în toată ta ființa, te rog să observi lumina solară care te învăluie plăcut ... ... ...

Imaginează-ți că vezi felul în care soarele îți luminează fruntea ... ... ... pleoapele, obrajii... ... ... fața... ... ... ceafa... ... ... umerii... ... ... bratele ... ... ... și se așează în palmele tale, colorându-le în tonuri strălucitoare.

Imaginează-ți că absorbi prin piele atât de multă lumină, câtă ai nevoie... ... ... ca să simți o stare de bine și de confort... ... ...

Continuă să observi felul în care soarele îți luminează umerii... ... ..., spatele... ... ..., pieptul... ... ... adomenul ... ... ...  și toată suprafța picioarelor... ... ...

Respiră de cateva ori... ... ...  profund și rar ... ... ... și trăiește senzația minunată de a fi învăluit(ă) în întregime de lumina aurie a soarelui. ... ... ... Rămâi cu această senzație de căldură și lumină cât de mult timp dorești... ... ...

Întoarce-ți atenția către senzațiile pe care le simti în corpul tău... ... ... Acolo unde mai simți un pic de rece, adu căldura și lumina soarelui... ... ... atât de mult cât este nevoie pentru a simți și această zonă relaxată ... ... ...  și învăluită de lumina și căldura atât de plăcute... ... ......

Respiră din nou... ... ... profund și rar... ... ... și simte în nări mirosul adus de briza mării... ... ... dă-ți voie ca răcoarea ei plăcută să strecoare o senzație de energie sănătoasă oriunde este nevoie de ea... ... ... poate în creștet... ... ... poate pe frunte... ... ... pe pleoape,... ... ... pe obraji... ... ... sau pe buze... ... ... pe spate... ... ... în piept ... ... ... în abdomen... ... ... în bazin... ... ... reglând temperatura internă a corpului astfel încât să te simți confortabil la nivelul întregului corp... ... ...

Respiră profund și rar... ... ... inhalând mirosul mării... ... ... Observă nuanța aromelor ... ... ... și cultivă senzațiile combinate de căldură plăcută ... ... ... și miros de mare... ... ... Poți să simți pe buze briza ușor sărată... ... ...  și să auzi suntetul îndepărtat al valurilor... ... ...

Când ești pregătit(ă), privește peisajul imaginar din jurul tău: ... ... ...  întinderea albastru-verzuie a mării... ... ... mai întunecată la orizont... ... ... acolo unde apa întâlnește cerul senin... ... ...  nespus de albastru ... ... ... și contemplă pentru câteva clipe această imagine... ... ...

Respiră ... ... ... și imaginează-ți că privești în spatele și în fața plaja cu nisp auriu... ... ... până acolo unde pământul întâlnește același cer senin ... ... ... și minunat de albastru... ... ...

Observă cum întregul peisaj strălucește în aceeași lumină blândă și caldă... ... ... ușor mângâiată de briză... ... ... și legănată de suntetul vag al mării... ... ...

... ... ... Iar dacă ai privi în spate... ... ... ai descoperi urmele pașilor tăi ... ... ... care vin de departe ... ... ... până în locul în care ești acum... ... ... Unele urme se văd încă bine conturate în nisip... ... ... iar altele sunt șterse de valuri sau de briza... ... ...

... ... ... și ai putea să observi că urmele pașilor tăi par din ce în ce mai mari, pe măsură ce se apropie de locul în care te afli acum... ... ... ...  

Respiră profund și rar ... ... ... și îndreaptă-ți atenția spre nisipul din fata ta... ... ... unde observi, la câțiva pași de tine... ... ... pe jumătate îngropată în nispiul cald, ... ... ... o sticlă goală, transparentă, strălucind în soare... ... ... imaginează-ți că te apropii ... ... ... observând că în interior pare a fi o bucată de hârtie rulată... ... ... că dacă o ridici în lumina soarelui ... ... ... și o privești atent... ... ... poți vedea detalii precum culoarea, ... ... ...  textura, ... ... ... forma marginilor care dezvăluie vechimea ei... ... ... Iar într-un colț al hârtiei reușești să citești câteva litere din numele tău și intuiești că mesajul este pentru tine... ... ...

Dopul sticlei se deschide cu ușurință și lași biletul să alunece din sticlă... ... ... desfă-l încet... ... ...  pe măsură ce îl decifrezi ... ... ...

și citește mesajul care începe așa:

"Draga mea / Dragul meu, ... ... ...

Știu că aștepți de multă vreme acest mesaj ... ... ... și iată că, străbătând lumile, de peste mări și tări, a reușit să ajungă până la tine ... ... ...

Amintește-ți că, odată ce ai descoperit Plaja cu Mesajele din Sticlă... ... ... poți să revii ori de câte ori îți dorești... ... ... te poți întoarce dacă vrei ... ... ...  doar ca să te bucuri de căldură, ... ... ...  de lumina, ... ... ... de soare, de cerul senin, de starea de bine, de mirosul mării...

De fiecare dată când vei reveni, dacă vei dori, vei primi un nou mesaj pentru alinare, pentru încurajare, pentru întărirea speranței, pentru a găsi sfatul de care ai nevoie sau răspunsul pe care îl cauți de atat de mult timp.

Referitor la dorința pe care ai rostit-o mai devereme, mesajul pentru tine este: „... ... ...    ... ... ...    ... ... ...    ... ... ... "

Respiră din nou ... ... ...  profund și rar ... ... ... mirosul mării ... ... ... și așteaptă ... ... ... sub lumina și căldura soarelui... ... ... mângâiat(ă) de briză ... ... ... și legănat(ă) de susurul valurilor ... ... ...ca mesajul de care ai nevoie să-și facă loc în conștiința ta... ... ...

... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ... ...

Poate este un gând sub formă de frază... ... ...un vers... ... ... o melodie ... ... ... o imagine... ... ... sau doar o senzație... ... ... Primește-l pur și simplu... ... ... cu recunoștință ... ... ...

... ... ... Și orice formă ar avea Mesajul zilei de azi... ... ... adună-l într-un simbol potrivit (o scoică, o pană, o frunză, o petală, o bucata de cer sau de nor, sau orice altceva) ... ... ... și păstrează-l ca amintire împreună cu mesajul de azi... ... ...

Dă-i timp ... ... ... să se impregneze în ființa ta ... ... ... și să se integreze cu senzațiile de căldură, lumină, leagăn, murmur și briză mângâietoare. ...

Respiră profund și rar ... ... ... și revino... ... ...în ritmul tău... ... ... acum ... ... ... în camera în care te afli... ... ... simțindu-te mai bine, mai odihnit, mai sănătos, ca după un somn bun și odihnitor... ... ...

... ... ... simte poziția degetelor și mișcă-le ușor... ... ... poziția tălpilor ... ... ... și greutatea corpului... ... ... textura hainelor pe piele și scanul pe care șezi... ... ...  deschide lent ochi... ... ...acum, simțindu-te mai odihnit, mai sănătos, mai plin de inspirație, încredere, speranță și bucurie de a trăi... ... ...

Deschide ochii și privește pe rând lucrurile din locul în care te afli ... ... ... rostește cu voce tare "Mulțumesc!".

... ... ...  Dacă vrei, poți să te întinzi, chiar să caști dacă simți nevoia, ca după un somn bun și odihnitor... ... ...

Apoi, fără grabă, cu înghițituri mici, bea un pahar cu apă la temperatura camerei... ... ...

Dacă preferi muntele, modifică textul cu elementele fizice specifice pe care le preferi și fă-ți propria ta meditație.

 

mottored

 

Te îmbrățișez cu drag și abia aștept să călătorim împreună!

Tamara

  

Interesat sau doar curios? Scrie-mi la: tami.pascu @ gmail.com